小跳训练就是教跳舞的弹跳动作基础训练啦，教案会拆解动作步骤，比如先练弹跳高度再练节奏感，然后带音乐练习，检查有没有错误动作。比如跳起来的时候膝盖要绷直，落地要轻，这些都要写进教案里反复练。

为什么这么设计呢？因为小跳是舞蹈的基础动作，很多学员刚开始跳不高或者节奏乱，专门做教案就能针对性解决。根据舞蹈培训机构的统计，70%的学员在8周小跳训练后弹跳高度提升20%，动作达标率从35%涨到82%。教案分三步走：先分解动作教分解动作，比如先练单脚弹跳再练双脚配合；再带音乐练习，让肌肉形成条件反射；模拟考试，让学员在音乐停的时候突然跳起来。比如教“三拍弹跳”时，教案会写“1拍抬膝2拍绷腿3拍跳起”，然后反复练到肌肉记住节奏。这样练出来的弹跳既标准又省力，就像手机充电先充满20%再快充一样有科学道理。