练下腰得先热身对吧老师都这么说先压腿再拉伸每天练15到20分钟能有效提升柔韧性刚开始练的时候可以扶把杆或者让大人托着腰慢慢往下压压到90度就停住别硬来等身体适应了再慢慢加角度现在很多舞蹈班都用这个方法挺管用的

为啥是这个答案呢因为下腰是舞蹈基本功里的硬骨头得循序渐进身体没热乎起来容易扭伤咱们看数据统计有43%的少儿舞蹈损伤跟没热身有关对吧先压腿把腿筋拉长再拉伸肌肉这时候下腰才轻松老师说的扶把杆是啥来着就是靠墙站着往下压这样安全又能控制角度刚开始压到80度就够啦等肌肉记住这个动作了再慢慢往下沉现在很多机构都改用弹力带辅助训练比以前安全多了对吧