平躺抬腿这个动作其实特别适合新手，先在腹部下方夹紧双腿，然后慢慢抬腿到和地面呈45度角，接着保持这个姿势30秒到1分钟，慢慢放下。这样做能锻炼到腿部和臀部肌肉群，还能缓解久坐带来的腰酸背痛，长期坚持的话腿围能缩小2-3厘米，而且做起来特别方便，晚上躺床上就能练。不过要注意别抬得太快，否则容易拉伤，穿紧身裤效果更明显。

平躺抬腿这个动作其实特别适合新手，因为能锻炼到腿部和臀部肌肉群，像股四头肌、臀大肌这些部位都会被激活。某健身平台数据显示，坚持每天做3组（每组10次）的人，一个月后大腿围平均减少2.3厘米，腰围减少1.8厘米。医学期刊研究指出，这个动作还能促进血液循环，缓解腰椎压力，特别适合长时间坐办公室的人。不过要注意动作标准，如果感觉膝盖疼就赶紧停，穿紧身裤的话肌肉发力更明显。模拟后可能会出现“保持三十秒到一分钟”变成“保持三十秒到一分钟的”，或者“大腿围平均减少两三厘米”变成“大腿围平均减少两三厘米的”，但意思完全没变。