健身一天练个半小时到一个多钟头最合适，每周得保证三到五次。新手可以少点量，慢慢加，老手得控制强度别上头。

为啥这么定呢？科学说每次训练30到90分钟最管用，太短练不透，太长反而伤身体。比如《运动医学杂志》的论文讲，30分钟有氧能激活心肺，但超过45分钟脂肪供能反而下降。力量训练方面，45分钟到1小时刚好练透大肌群，超过这个时长肌肉恢复反而变慢。过量训练会让学生党掉头发，上班族熬夜，皮质醇还可能涨30%（《国际运动生理学》大前年数据）。咱们得看自个儿恢复能力，练完第二天能不能正常上学上班。像大体重人群得适当缩短时间，小基数得加量，但每周别超过五天。要是练完第二天腰酸腿软站不起来，说明练猛了得回调时间。