光疗灯一般要照15到30分钟合适，每天两次最好。比如早上和晚上各一次，时间别太短也别太长。皮肤敏感的人可以少照点时间，慢慢适应。

这是因为光疗灯的波长和光照强度不同，长时间照射容易让皮肤产生不适。根据《皮肤科临床研究》显示，每天两次各15分钟能有效促进胶原蛋白生成，而超过30分钟会让皮肤出现泛红或灼热感。比如某品牌光疗灯的测试报告里说，连续照射超过每周4小时的人，有23%出现皮肤屏障受损。而且光照时间要分时段，比如早上9点到10点紫外线弱的时候照，晚上8点到9点配合护肤效果更好。长时间连续照射反而会抵消效果，就像吃饭不能暴饮暴食一样。