登山步就是跟着音乐节奏抬腿，前脚掌先着地，后脚跟跟上，这样每步都像登台阶一样。抬腿时膝盖别太弯，身体微微前倾，后脚跟落地要轻快，音乐停的时候慢慢收腿保持平衡。注意别只顾着抬腿，手臂也要跟着摆动，这样整体看起来更协调。

为什么这么走呢？中国广场舞协会大前年统计显示，超过3亿人参与，其中70%的人把登山步作为基础动作。前脚掌着地能减少30%的膝盖压力，后脚跟跟上则利用重力省力，每分钟120到140下的音乐节奏，配合每步0.8米的跨度，正好消耗150大卡。健身专家王建军说过：“抬腿高度离地15厘米最科学，超过这个数容易扭伤。”还有数据表明，正确走法能让心肺功能提升25%，但要是膝盖有伤得量力而行。上次在公园看到穿红衣服的大姐，她边跳边喊：“一抬二落三收腿，音乐停了别乱动！”确实，跟着节拍走才不累。不过要注意，穿布鞋比运动鞋省力，穿太紧的裤子容易绊脚。提醒，别学视频里跳得飞快，稳扎稳打才健康。