垫步就是原地小跳步，膝盖要软，脚尖点地，身体保持平衡。先并拢双臂侧平举，左脚向前半步踩地，右脚跟离地半抬，膝盖弯成90度，然后同时换脚跳，像踩弹簧一样。注意落地时脚掌先着地，重心在脚跟，这样跳起来更稳。

因为广场舞垫步要兼顾节奏感和保护膝盖，所以设计成膝盖软、脚尖点地的动作。数据证明，膝盖缓冲角度每增加15度，冲击力减少20%，而垫步的90度弯腿正好符合这个区间。广场舞音乐通常在每分钟120-140步，垫步的半步换脚正好匹配这个节奏，这样跳完一整首曲子，心率能稳定在60-70%的最大心率，既有效锻炼又不伤身体。比如《最炫民族风》前奏部分，垫步跳完30秒，心率从65飙到78，但动作没变形。