形体舞最基本的是基础体态训练，比如站姿坐姿走姿，这些动作练好了才能跳好舞。练的时候要慢动作多重复，肌肉记住正确发力方式，身体才能稳当不僵硬。很多学员一开始站姿都歪，练三个月体态后跳舞更轻松了。

很多舞蹈学院把体态训练放在前三个月，占课时30%以上。比如北京舞蹈学院大前年调查显示，85%的形体舞学员在体态改善后动作完成度提升明显。这是因为基础体态决定了动作的延展性和控制力，就像搭积木要先摆正第一块。有个学员说“以前转圈就头晕，练完体态后转三圈都不晕了”。动作分解成30秒一组，每天练三组，肌肉记忆才能慢慢形成。很多老师都强调，体态差的人跳再高难度的舞种都会吃力，比如当代舞和现代舞都需要稳定的核心力量。