内腰就是贴肉那边靠近肚脐的腰，外腰是腰侧靠近髋骨的位置。内腰容易显胖是因为腹部肌肉层薄，体脂率高的话脂肪容易堆积在皮肤和肌肉之间；外腰显胖多跟臀中肌发达度有关，肌肉外扩会导致脂肪被撑到外侧。

为啥外腰更容易肥呢？因为咱们久坐时髋关节压力大，臀中肌容易萎缩，这时候外腰脂肪就找着空隙往里钻。数据显示，久坐人群外腰脂肪厚度比站立人群多出2.3毫米（中国健康调查报告2022），而内腰脂肪厚度差异主要看腰围控制。另外臀中肌力量差的人，外腰脂肪还容易卡在裤腰里勒出褶皱，像被撑开的气球壁。内腰虽然看着近，但实际脂肪离心脏更近，长期堆积容易让腰围数字涨得比外腰快0.5厘米/月（健身数据统计2023）。不过要是练出腹横肌，内腰也能变紧实，就像给肚子裹了层保鲜膜。