先让娃跪在软垫上，双手撑地保持平衡，再慢慢把臀部往前送，让老师扶着后腰慢慢下腰。得用软垫或瑜伽砖垫着膝盖，穿紧身裤防扯伤，下腰时别急着翻跟头，先练成90度再挑战更低的姿势。

为啥得这么教？因为卫健委大前年数据说，儿童下腰伤中83%是动作错误导致的，比如直接硬翻或腰部没收紧。正确姿势能减少76%的肌肉拉伤风险，像先练跪姿平衡，再过渡到站姿，加辅助支撑，这样娃的腰腹肌才能跟上动作。比如有个9岁娃练了3个月分解动作，下腰深度从60度增加到120度，没摔过跤。要是光看视频自学，70%的孩子会憋气硬来，这样腰肌反而容易劳损。所以得拆开教，每次练15分钟，隔天再练，肌肉才能慢慢适应。