竖叉要蹲下双手撑地啊，膝盖别超过脚尖，脚尖绷直朝前，身体慢慢往前压，腰要直着别弓着。先蹲下双手撑地，膝盖别超过脚尖，脚尖绷直朝前，身体慢慢往前压，腰要直着别弓着。

为啥要这样练？因为膝盖超过脚尖容易伤膝盖，据调查90%的人因为膝盖内扣受伤，正确姿势能保护关节。柔韧性好的话，压下去后大腿后侧能贴地，这样柔韧性提升30%。先蹲下双手撑地，膝盖别超过脚尖，脚尖绷直朝前，身体慢慢往前压，腰要直着别弓着。收腿站直，反复练才能巩固动作。