压腿要慢慢来别急功近利。先活动膝盖转脚腕，坐地上双腿分开成V字型。双手扶膝盖往身体方向推，保持腿伸直不抖腿。慢慢站起换另一条腿重复。

压腿为什么要这样来？因为肌肉拉伸有黄金角度，坐姿直腰板膝盖别太弯，这样才对《运动医学》研究说，错误姿势会让韧带拉伤概率增40%。比如坐姿要直腰板，膝盖别太弯，这样才对。先活动膝盖转脚腕，坐地上双腿分开成V字型。双手扶膝盖往身体方向推，保持腿伸直不抖腿。慢慢站起换另一条腿重复。数据表明正确方法拉伸效率高30%，错误姿势容易伤到髂胫束，这个带状肌肉受伤恢复要3个月。所以压腿得按步骤来，先热身再拉伸，放松肌肉。