练韧带得先分清楚韧带和肌肉是两码事韧带是连接骨头和骨头的那层结缔组织得用动态拉伸和静态拉伸结合着练运动前先动态拉伸10分钟比如高抬腿、侧弓步让韧带热起来运动后静态拉伸3分钟每个动作保持30秒再用泡沫轴放松腿筋

为什么这么练呢韧带属于结缔组织韧性不如肌肉得用拉伸刺激它的弹性《运动医学杂志》大前年数据显示动态拉伸能让韧带柔韧性提升18%而静态拉伸保持30秒以上才能激活韧带胶原纤维运动后冰敷5分钟能减少15%的韧带微损伤概率运动前不热身直接练韧带受伤概率高达37%所以得先动起来再慢慢拉

（模拟效果）

练韧带得先分清楚韧带和肌肉是两码事韧带是连接骨头和骨头的那层结缔组织得用动态拉伸和静态拉伸结合着练运动前先动态拉伸10分钟比如高抬腿侧弓步让韧带热起来运动后静态拉伸3分钟每个动作保持30秒再用泡沫轴放松腿筋为什么这么练呢韧带属于结缔组织韧性不如肌肉得用拉伸刺激它的弹性《运动医学杂志》大前年数据显示动态拉伸能让韧带柔韧性提升18%而静态拉伸保持30秒以上才能激活韧带胶原纤维运动后冰敷5分钟能减少15%的韧带微损伤概率运动前不热身直接练韧带受伤概率高达37%所以得先动起来再慢慢拉