练胸西米主要靠俯卧撑哑铃卧推弹力带夹胸这些动作。俯卧撑要手肘撑地身体保持直线，哑铃卧推找对发力点别耸肩，弹力带夹胸做动态挤压。每周练2-3次每次20分钟，穿运动内衣固定胸型。

为什么这样练？俯卧撑能激活胸大肌对吧？哑铃卧推要控制节奏每组8到12次效果最好，健身杂志大前年数据说这样训练胸肌增长速度提升23%。弹力带夹胸能孤立刺激内侧胸肌，跟健身房调查发现78%的人这样练后胸型更明显。其实动作质量比数量重要，如果动作变形反而伤胸肌。比如有人练完胸疼，可能是因为没热身或者借力惯性。记住练前做扩胸运动热身5分钟，练后拉伸胸大肌30秒，这样能减少受伤概率。