减肚子一般要1到3个月左右见效，但具体时间看个人情况。每天坚持做平板支撑、卷腹这些动作，配合控制饮食，腰围能缩小3到5厘米。要是体脂率比较高的人，可能需要更长时间，因为肚皮脂肪层厚的话，得先减掉那层肉肉才行。

为什么是这个答案？首先得明白减肚子是减脂肪和增肌肉共同作用的结果。脂肪燃烧速度跟运动强度和饮食热量差有关，一般每周能减0.5到1公斤脂肪。肚皮脂肪层厚度不同，比如体脂率25%的人比30%的人显腰线快。根据《中国居民膳食指南》数据，规律运动3个月后腰围平均减少4.2厘米，但体脂率要降到20%以下才容易显腹肌。肌肉量增加需要更长时间，因为肌肉生长周期是28天一个循环，得坚持至少2个月才能看到明显变化。要是同时做有氧运动和力量训练，效果会更快，但得注意不能过度节食，否则会反弹。