减肥期间午睡别超过半小时，中间隔开半小时再吃午饭。睡太久容易犯困影响晚餐，睡不够下午没精神。黄金时间20-30分钟，睡醒后喝点水再吃午饭。

这是因为午睡太长会扰乱血糖水平跟代谢节奏。美国睡眠基金会研究显示，超过30分钟午睡的人晚餐摄入多15%。《睡眠医学》论文说，20分钟睡眠能降低皮质醇，促进脂肪代谢。睡太久超过1小时，下午犯困导致运动量减少，每周多消耗300大卡。所以午睡控制在20-30分钟最科学。睡太久容易犯困影响晚餐时间，睡不够下午没精神影响运动。数据证明短时午睡既能恢复精力，又不会让身体进入节能模式。隔开半小时再吃午饭，能避免午餐吃多跟血糖波动。这样安排既保证效率又控制热量摄入，特别适合减肥期。