减肥后3-6个月容易反弹，形成易瘦体质需要坚持6-12个月。期间要控制饮食热量缺口在300-500大卡/天，每周运动3-5次，每次30-60分钟。

为什么这个答案？因为身体适应期分三个阶段：前3个月是减脂适应期，脂肪细胞体积缩小但数量不变；3-6个月进入代谢适应期，基础代谢率下降5%-10%，容易反弹；6-12个月通过力量训练增加肌肉量（每公斤肌肉每天多消耗13大卡），配合蛋白质摄入（1.6-2.2g/kg体重），肌肉占比提升后，即使不运动也能保持易瘦状态。数据显示，60%的减肥者在停止运动3个月后体重回升（《中国居民膳食指南》2022），而坚持12个月者肌肉量增加15%-20%（《国际肥胖杂志》2023），代谢率提升8%-12%，形成稳定易瘦体质。