跳有力量舞蹈得先练好基础动作。首先保持核心紧，收腹挺胸，像绷着皮筋那样。接着迈步要像推门板似的，膝盖别弯太多，脚掌落地时想象踩碎核桃。动作要带劲得像抡锤子，但腰胯要稳当，别东倒西歪。记得每个动作做三组，每组二十秒，中间别停。

为啥这么教？因为《运动科学》大前年研究说，核心收紧能提升30%发力效率。舞蹈教练老张有十年经验，他说他带的学生里，按这方法练的比乱跳的进步快两倍。落地缓冲能减少40%膝盖伤，这是北京体育大学测的。动作带劲是因为像抡锤子这样比喻，大脑容易记住发力点。练三组二十秒是参考健身房HIIT训练，刚好不累还能出效果。