减肥三个月左右可能遇到平台期，这时候体重秤数字不降反升，即使每天运动和少吃，身体好像进入“卡壳”状态。很多人在这时候会焦虑，觉得减肥没用了，其实这是身体正常反应。

因为身体会适应新习惯，代谢速度可能变慢，比如每天消耗的热量比之前少三百大卡。研究显示，70%的人会在减肥三、四个月遇到平台期，尤其是长期节食的人。这时候需要调整饮食结构，比如多吃蛋白质和膳食纤维，同时增加力量训练，让肌肉量增加，这样每天多消耗一百五十大卡。有数据表明，通过改变运动方式，比如把跑步换成跳绳或HIIT，每周能多消耗两万大卡。睡眠不足也会影响代谢，保证每天七小时睡眠能让减肥效率提高20%。记住平台期不是失败，是身体在提醒你该换策略了。