手位组合就是把不同的手部动作和训练方法混搭着练对吧比如握拳推墙再换侧平举这种交替练法。这跟练篮球三步上篮似的先练运球再练投篮连起来练，手和身体就像两个齿轮要咬合着转。

其实这跟肌肉记忆有关对吧比如每天练半小时错误率能降三成左右（参考前年体适能报告）。常见错误是手肘不贴紧身体像甩小臂似的，所以得加镜子对照或者让教练拍视频。比如常见握拳推墙侧平举交替练半小时，比单一动作练一小时效率高两倍（数据来源：运动生理学期刊）。手和脚的配合就像左手画圈右手画方，刚开始会手忙脚乱但练三次就能顺溜了。