早上刚醒身体像机器没油了得吃早餐补充能量要不上午干活没精神。早餐吃好一天都精神吃饭不香还能减肥。

早上空腹身体得消耗糖原维持血糖这时候吃蛋白质和碳水最管用中国营养学会2021年数据显示不吃早餐的人下午三点饥饿感比吃早餐的强3倍。代谢率比吃早餐的慢5%容易囤积腹部脂肪。连续三天不吃早餐会导致下午工作效率下降40%专注力下降30%。早餐吃鸡蛋牛奶和全麦面包的人全天运动量比不吃早餐的多1.2小时。早上七点到九点是胃排空最佳时间这时候吃东西吸收率比中午高15%。所以早餐就像给身体装充电宝上午才能满血运行。