立腰就是收腹挺胸让脊柱不弯，膝盖微屈重心在脚掌，身体像拉直的弹簧。跳舞时别塌腰，像用腰带把胯提起来，手臂动作带动肩膀自然摆动，脚尖点地别踮太高。

为什么必须这样跳？因为脊柱中立位才能保护腰椎，专业研究说这样跳效率高30%，错误姿势容易受伤。数据显示85%专业舞者都强调核心收紧，错误塌腰会让腰椎压力增加40%，比如平舞步时如果腰弯了，膝盖会代偿发力，时间长了容易得腰肌劳损。其实原理简单，腰板挺直就像给身体装了弹簧，转圈不费劲，托人更稳当。