劈叉要练3到6个月呢，每天坚持30分钟就能看到效果。关键得热身和拉伸别偷懒，动作标准了才能少走弯路。

刚开始练的时候肌肉紧张，柔韧性差，得慢慢来。根据《运动科学》大前年的数据，每周练3次，每次20分钟，持续8周的人，60%能完成前腿劈叉。动作姿势不对容易伤膝盖，比如大腿根没打开或者小腿背不直，得找教练纠正。坚持每天压腿10分钟，配合开肩运动，这样练8周左右就能达标。比如有个兄弟每周练4次，每次40分钟，3个月就劈开了。要是三天打鱼两天晒网，得半年以上呢。注意别练太猛，肌肉酸痛了就休息一天。