晃手说白了就是练肩的时候故意甩动手腕，像甩袖子那样动。这主要为了把肩关节活动开，让肌肉群特别是三角肌前束和后束都得到拉伸。练硬拉或者卧推前做这个动作，能防止拉伤，还能让力量输出更稳当。

说白了就是晃手这个动作能激活肩袖肌群，根据《运动医学》大前年数据，正确晃手30秒能让肩关节灵活度提升15%。为啥要特意甩手腕呢？因为硬拉时杠铃压住肩膀容易扯到斜方肌，而晃手能提前让肱二头肌长头和肱桡肌形成保护圈。有研究显示，练者做完整套动作前做5组晃手（每组10次），肩部劳损发生率从23%降到9%。再说具体点，晃手时手腕要像甩钥匙串那样带动前臂，同时肘关节保持90度不动。这样既练出三角肌中束，又不会让肱三头肌过度代偿。就像老教练常说的"晃手腕不是白晃，晃出力量才叫真功夫"。不过要注意手腕不能晃出咔咔响，那说明关节面磨损了得赶紧歇着。