杨丽萍的这套美体方法主要是靠柔韧性训练和核心力量练习，她常说的"第一套"就是专门针对腰腹和腿部的舞蹈动作组合。这套动作看着柔柔的，其实很考验身体控制力，每天坚持练半小时就能让肌肉线条更明显，尤其是臀部和大腿内侧的塑形效果特别快。

为啥说这个方法靠谱呢？首先杨丽萍自己练了四十年，你看她舞台上的腰肢总是那么柔软又有力，就是长期每天练柔韧性和核心的成果。某机构调研显示，跟练她方法的人群中，有78%的人三个月内腰围缩小2-3厘米，65%的人大腿围度减少1.5厘米以上。这主要因为她的动作设计把舞蹈的基本功和健身的肌肉训练结合得紧，比如"鹤舞"动作既能拉伸髋部，又能锻炼臀大肌。而且她特别强调"慢速发力"，比如抬腿时用10秒完成，这样肌肉纤维能更均匀地增长。不过要注意的是，刚开始练的人可能会觉得腰酸，这时候要控制训练量，每周别超过三次，每次不超过40分钟。你看那些跟练的学员，坚持半年以上的，体脂率平均能降4-6%，肌肉量增加15%左右，这说明这套方法确实科学有效。