横叉每天练半小时到一小时，坚持三到四个月就能练出来。这个时间不算太长也不算太短，得看个人基础。刚开始练得每天坚持，肌肉慢慢适应了才能开挂。比如我以前练了两个月，现在能劈叉了。

横叉主要练髋关节柔韧性和肌肉记忆，所以得每天坚持练。肌肉记住动作需要重复，每天练半小时相当于每周五次，每次半小时，这样坚持12周就能形成肌肉记忆。根据《运动科学》数据，柔韧性每周能提升5到8度，三个月就能达到横叉标准。刚开始可能疼得要命，但坚持三天就适应了。比如我练的时候，前两周每天练完腿都抖，后来就习惯了。重点得把腿绷直，膝盖别打弯，不然练了也没用。现在每天练完还要拉伸十分钟，这样效果更好。