民族舞最痛的是下腰和踢腿，练功时腰疼腿抖，尤其是下腰时腰部像被压碎，踢腿时膝盖发酸，每天练半小时就累瘫。

下腰时腰部承受超过体重的压力，专业舞者每天下腰300次，腰痛发生率78%；踢腿时膝盖压力达5倍体重，某舞蹈团统计显示65%成员有膝盖损伤。练功时肌肉拉扯、关节超负荷，休息后仍酸痛，长期坚持才能减轻疼痛。比如压腿时腿后侧像被刀割，踢腿高度不够又疼又急，动作不标准还会被老师骂，疼得眼泪往肚里咽。数据表明，85%的舞者初学时因下腰和踢腿疼到想放弃，但坚持半年后疼痛感降低40%。