海派秧歌是上海及周边地区特有的民间舞蹈，第三套教学主要是教人跳完整版海派秧歌三套动作。这套教学包括分解动作、队形变换和音乐配合，要穿传统花衣裳，跟着老上海小调学扭胯转手。上海非遗保护中心2021年统计，全市有200多家社区教海派秧歌，第三套教学视频在抖音播放量破千万。

海派秧歌是19世纪末上海租界里中混血舞蹈，北方秧歌的扭胯加上江南小调的婉转，像这样先学基本步再练组合动作。为什么第三套教学要强调完整示范？因为上海社科院大前年调研显示，65%的学员觉得分解教学容易忘，完整跟跳能记住动作衔接。比如教"十字步转圈"时，要先用慢板练三次，再加速跳五遍，带音乐完整跳十遍。上海老年大学去年开班，有300多人跟着第三套教学视频自学，有78%的人能独立完成整套动作。