原地跑步每次最好跑10-20分钟,分热身5分钟+慢跑15分钟+拉伸5分钟,这样安排不累还能提升心肺功能。跑前要活动膝盖和脚踝,跑后别马上坐下,喝点温水缓一缓。如果是新手,可以从5分钟开始慢慢加量,别追求时间越长越好,跑得喘了就歇会儿。

为什么建议这个时长呢？因为长时间原地跑容易伤膝盖,但短时间多次跑身体恢复快。有研究说每周跑3-4次,每次15-30分钟,心率保持在最大心率的60%-70%时,燃脂效果最好。就像手机充电不能整夜插着,肌肉也需要休息。比如跑10分钟歇2分钟,总共跑够20分钟就行。有个数据说,原地跑30分钟相当于慢跑1.5公里,但容易疲劳。所以分段跑既安全又有效果。跑完记得深呼吸,把肺里的二氧化碳呼干净,这样第二天不会头晕。