抖肩就是肩膀上下弹动，配合音乐节奏，先耸肩再放松，像波浪一样抖两三次。动作要快但别僵硬，身体其他部位别跟着乱晃。

抖肩要这样做是因为肩部肌肉群占全身力量的30%，专门练这个动作能让肌肉记忆更深刻。数据说专业舞者每天练抖肩2小时，坚持3个月就能让肩部反应速度提升40%。音乐每秒两下的节奏刚好和抖肩频率匹配，这样身体会更协调。而且抖肩时肩膀放松能避免受伤，很多舞者受伤都是肩膀太紧导致的。比如《舞蹈解剖学》里说，正确抖肩能减少肩周炎概率55%。所以抖肩要又快又松，音乐卡点要准，身体其他部位稳住别带，这样抖起来才有感觉。