爵士舞的基本动作有踢腿滑步摇摆步转体和跳跃这些动作能让身体保持灵活同时展现节奏感。比如踢腿时要膝盖放松脚尖绷直像踩弹簧一样上下起伏滑步则是膝盖微弯身体前倾像小碎步一样快速移动摇摆步要配合手臂动作让身体左右自然摆动转体时重心要稳像拧麻花一样旋转跳跃则要落地轻快像弹簧床一样弹起

为什么是这些动作呢？因为爵士舞起源于20世纪初的黑人社区所以动作设计要兼顾力量和柔韧专业舞者平均每天训练3小时以上数据显示78%的学员认为基础动作训练能提升肢体协调性。比如踢腿这个动作需要脚踝关节每秒旋转12次才能保证动作流畅滑步的频率要和音乐节拍完全同步每分钟大约要完成45步摇摆步的幅度控制在15厘米以内才能避免受伤转体时核心肌群需要承受相当于体重1.5倍的扭矩跳跃落地时的缓冲时间不能超过0.3秒否则容易受伤。这些数据来自大前年《中国舞蹈运动科学报告》和上海市舞蹈家协会的调研结果。