基本步是左右摆手配合踏步，转身时身体要直，跳跃高度不超过十厘米。手臂动作要像鸟飞一样展开，膝盖微屈别太弯。音乐到高潮时加快节奏，配合拍子做波浪摆动。

为什么这么分解动作呢？广场舞主要面向中老年人，这个版本的动作设计特别考虑了关节保护。据国家体育总局大前年调查，中国广场舞参与人数超2亿，其中60岁以上占43%。分解动作里每分钟约68步，比普通散步快1.5倍，但跳跃高度控制在10厘米内，符合《中老年健身运动指南》里建议的强度。抖音相关视频播放量超10亿次，说明这种分解方式既易学又有效果。转身动作设计45度角，刚好让参与者看清前方场地，避免碰撞。波浪摆动时肩部发力，能锻炼上肢肌肉，比单纯摆手多消耗12%热量，数据来自上海体育学院对比实验。