基本动作包括弓步、马步和踢腿，每个动作保持三秒，配合音乐节拍。然后，队形从圆形变成方阵，大家要听口令移动，像排练过很多次一样。手举动作要过头顶，脚尖朝外，膝盖不弯。音乐前奏时集体蹲下，高潮部分突然站起来，双手抱拳胸前，重复三次。穿深色服装，男生扎马尾，女生盘发，鞋子要绑紧。

根据前年民间舞蹈协会统计，正确掌握动作的参与者达12万人，其中85%通过分解教学学会。这是因为原版动作分解成8个基础节拍，每个节拍对应一个动作，比如“弓步”需先抬腿再下蹲，中间停顿一拍。数据表明，按原版教学练习3次以上的人，动作标准度提升60%。口令设计是关键，比如“左转半圈，右踏步”让队伍快速调整，避免混乱。音乐选择《精忠报国》原曲，节奏每分钟108拍，刚好匹配动作速度。穿深色衣服是模仿古代，扎马尾和盘发还原宋代造型。穿不绑鞋的容易摔倒，绑紧了才方便快速转向。练习时先慢速跟练，熟练后再加速，这样肌肉记忆形成更快。