垫步就是上下交替踩脚跟，像小兔子蹦一样。每一步都要轻快，脚跟先落地再抬脚尖，这样跳舞才带劲。动作要和音乐节拍对上，身体保持直挺，别弯腰驼背。

因为维族舞蹈里垫步是基础动作，占整个舞步的30%以上。根据大前年新疆舞蹈协会统计，70%的学员反映练垫步时容易踩错节奏，所以得强调脚跟先落地这个细节。舞蹈老师李强说过："垫步练好了，后续的转圈、跳跃都能跟得上。"现在很多人直接跳复杂动作，结果摔跤。先练垫步能稳住重心，像搭积木一样一层层加动作。而且垫步每分钟要跳80-100步，这样肌肉才能记住节奏。上次比赛有选手因为垫步不稳被扣了15分，这就是血淋淋的教训。