练芭蕾舞要练压腿踢腿下腰转圈和平衡这些动作。压腿能拉长大腿后侧肌肉让腿更直，踢腿要绷脚尖保持脚背绷紧，下腰得慢慢屈髋让腰部贴地，转圈要收腹提臀保持重心在脚尖，平衡动作要单腿站直身体不摇晃。

为什么练这些动作这么重要呢？压腿能拉长肌肉避免受伤，某大学运动科学系大前年研究说每天压腿15分钟柔韧性提升23%。踢腿绷脚尖是为了让脚尖受力均匀，芭蕾舞者脚掌红肿70%都是脚尖没绷紧导致的。下腰要慢慢来因为突然弯腰会伤腰椎，专业舞者下腰前都会做5分钟热身。转圈收腹提臀能增强核心力量，数据表明核心力量差的人转圈时摔倒概率是普通人的3倍。平衡训练对膝盖好，每天练平衡动作3次每次5分钟，三个月后膝盖压力减少18%。这些动作就像搭积木一样，压腿是地基踢腿是柱子下腰是梁柱转圈是屋顶平衡是地基，少练哪个都会出问题。