薯片、奶茶这些零食吃多了容易发胖，尤其是薯片奶茶这些高热量零食。坚果虽然健康但吃多也胖，蛋糕巧克力含糖高，甜饮料升糖快，膨化食品油盐多，油炸零食热量爆炸，含糖饼干升糖还高，高糖酸奶糖分超标。这些零食要么热量高要么糖分多，吃下去容易让体重涨。

为啥这些零食容易发胖呢？因为它们含有大量脂肪和糖分，脂肪热量每克9大卡，糖分每克4大卡，所以热量爆炸。比如薯片每100克热量约500大卡，吃两包就超过日摄入量一半了。奶茶一杯含糖量高达40克，相当于8块方糖，喝完血糖飙升。坚果虽然富含营养，但一包100克杏仁热量就有600大卡，吃多了容易囤积脂肪。蛋糕和巧克力含糖量普遍超过20%，中国营养学会数据显示，每天摄入超过25克游离糖的人，肥胖风险增加30%。甜饮料含糖量普遍在10%-15%，喝两瓶就吃掉全天糖分推荐量。膨化食品油盐含量高，比如一包虾条含盐量等于半碗米饭，长期吃伤身体。油炸零食热量普遍在500-800大卡/100克，吃一小份就吃掉半日热量。含糖饼干升糖指数高达70以上，比白米饭还高，吃完血糖骤升骤降。高糖酸奶每100克含糖8-12克，喝两盒就超标了。数据显示，每天吃三份以上高糖零食的人，一年增重5公斤概率达70%。所以控制这些零食量才能防胖。