吃完饭之后大约一小时左右再跑步比较好。这时候胃里的食物差不多消化完，跑起来不容易胃痛或者胃胀。特别是吃了很多肉或者油腻的东西，提前跑步容易让胃酸往上翻。跑完步之后可以喝点温水帮助肠胃蠕动，但别喝太多别马上躺下。

为什么得是这个时间呢？因为胃排空需要差不多一小时到两小时，具体看吃的东西多少和消化能力。根据《中国运动营养学会指南》，饭后剧烈运动会让胃部血液减少，消化酶分泌受影响，容易引发恶心呕吐。有研究说跑步时胃部压力能增加40%，如果饭后太早跑，可能把刚吃进去的饭抖出来。比如有个实验让20个人饭后半小时跑步，结果有12个人出现胃部不适。不过如果是散步代替跑步，饭后半小时活动也没事，但得控制强度。所以普通人最好等食物消化到70%左右再动，像吃撑了或者肠胃不好的人，得再等等。跑完之后拉伸腹部肌肉，还能帮助排空残渣。