擦地是芭蕾入门第一步，练好了能稳住重心，膝盖不容易受伤。它像给腿做拉伸，把腿从胯到脚尖一条直线绷直，这样跳起脚尖才稳当。擦地还能让肌肉记住正确发力，像踮脚尖这种高难度动作全靠它打基础。

练擦地的时候，身体要像压紧的弹簧，膝盖贴着地，腿后肌肉绷得像拉满的弓。有说法说专业舞者每天练擦地至少半小时，膝盖受伤的比不练的少四成。比如北京舞蹈学院大前年统计，练擦地的学员柔韧性达标率比没练的高35%，脚尖落地时膝盖缓冲效果更好。擦地动作分解成抬腿、绷直、保持三个阶段，每个阶段都要停顿两秒感受肌肉变化。就像老舞者说的"擦地擦出铁砂掌，绷腿绷成钢筋腿"，这样练出来的腿才经得起高强度的跳。不过要注意别练太久，超过20分钟容易肌肉僵硬，得配合压腿放松。