爱好者来说练芭蕾柔韧性至少得半年起得每天抽半小时压腿踢腿加拉伸身体得慢慢适应肌肉弹性变好关节更灵活不过有些人得一年多毕竟柔韧性这事儿跟个人天赋跟练功频率都有关系

爱好者的话得这么解释为啥得半年多呢首先柔韧性提升得靠肌肉记忆得每天重复动作让身体记住这个伸展幅度比如压腿这个动作每天练三十分钟能让肌肉逐渐适应有数据表明每天坚持拉伸训练持续六个月柔韧性可提升约三十个百分点不过有些人可能需要更长时间比如八到十二个月毕竟柔韧性这事儿跟个人天赋跟练功频率都有关系再说了得注意热身跟放松不能光猛练得循序渐进比如先做五分钟脚踝活动再压腿踢腿静态拉伸这样才不容易拉伤