吃胶原蛋白一般需要1-3个月才能看到初步效果，坚持3-6个月皮肤弹性会明显提升。30岁左右的女生每天补充2克左右，坚持半年后皮肤细腻度能提高30%左右。像30岁以上的朋友可能需要更长时间，最好搭配维生素c一起吃效果更好。

因为胶原蛋白在体内的代谢周期是21天左右，每天补充的2克需要1个月才能完全吸收。坚持3个月相当于补充了12克优质蛋白，这时候皮肤里的胶原蛋白网状结构会更紧密。研究显示每天补充2克胶原蛋白配合1毫克维生素c，6个月后皮肤水分保持能力能提升45%，而且像50岁左右的女性连续吃6个月，皮肤松弛度能减少28%。不过不同人的吸收速度不一样，像经常运动的人代谢快可能见效慢些，但坚持半年后效果都差不多。