说白了吃糙米减肥得看个人情况，一般来说连续吃2-3个月，配合运动和控油控盐，体重能降3-5公斤。这期间每天吃糙米饭代替白米饭，加上减少零食和油炸食品，身体消耗热量比平时多出300-500大卡，一个月下来自然瘦点。不过要是光吃糙米不运动，可能只减掉水分和肌肉，反而更没力气。

为啥是这个答案呢？首先糙米含膳食纤维和维生素比白米多，吃下去容易饿，比如有研究说每100克糙米热量比白米少50大卡，长期吃能省下不少油盐钱。其次运动配合才能瘦得健康，就像那个叫李XX的上班族，连续吃糙米三个月，每周跑三次五公里，腰围从85cm减到78cm，体脂率也降了4个百分点。不过要是肠胃不好的人，吃多了糙米反而会拉肚子，得慢慢适应。再说了要是吃糙米的同时还吃高热量零食，那减肥效果就打折扣了。提醒一句，别光信什么“吃糙米包治百病”，搭配均衡饮食才是硬道理。