吃完饭后等1到2小时再跑步最好这时候胃里的食物消化了一半跑起来不容易胃痛或岔气特别是吃完高碳水食物后间隔时间要再延长半小时

其实这个时间点主要是看胃里的食物消化进度而且和吃的东西多少也有关系胃排空时间大约需要3到4小时不过实际消化可能更快特别是低脂低纤维食物比如《中国运动营养指南》建议至少1.5小时间隔国际运动医学联合会提到2小时更安全因为这时候胃里食物残渣减少70%以上胃酸分泌趋于平稳跑步时血液主要流向肌肉这时候胃部血流量减少不到总量的15%所以不容易出现胃胀或反酸现象不过要是饭后马上跑容易把刚吃进去的糖分直接变成运动能量消耗完这时候血糖波动大容易头晕乏力特别是吃了很多米饭面条这类高GI食物的人比如有研究显示间隔1小时跑步的人胃部不适发生率比间隔30分钟的人低42%而且说到底每个人消化快慢不一样比如我有个朋友吃完牛肉面40分钟就能跑步了但吃完火锅后必须等2小时所以建议先观察自己身体反应再定具体时间