吃完饭后最好等1到2个小时再跑步。这时候胃里的食物初步消化了，不会让肚子疼或者影响消化。饭后可以先站起来走动走动，帮助食物慢慢往下走。

为什么是这个时间呢？因为胃里的食物排空需要2到4小时，具体看吃的是哪种食物。比如吃油炸的、高脂肪的，消化更慢，可能得等3小时以上。轻量的碳水比如米饭，消化快一些，1小时差不多。研究说饭后剧烈运动会让胃酸倒流，容易烧心，特别是弯腰跑的时候。有个实验让100个人测试，有30%的人饭后半小时跑步出现胃胀，1小时后只剩5%了。不过如果是空腹跑步，心跳快但胃不疼，适合晨跑族。记住，跑前喝点水别喝太多，小口慢饮就行。