吃完饭1小时再跑最安全，太早胃痛，太晚消化慢。比如刚吃完就跑容易心慌气短，跑步时胃里像揣着石头。马拉松老手都说“饭后别急着动腿”，年轻人跑完步反酸水更是常事。

因为胃需要30到60分钟排空食物，这时候血液都集中在胃部消化，要是急着跑步，胃里的东西没消化完，胃壁会被牵拉得生疼。研究数据显示马拉松选手普遍选择饭后1.5小时出发，因为这时候胃里只有半碗饭的分量，跑起来 neither too heavy nor too light。比如我上次试过饭后半小时跑，肚子跟塞了石头似的，跑两公里就冒冷汗。而且运动时体温升高会让胃酸更活跃，这时候胃黏膜容易受损，长期这样跑可能得胃溃疡。所以建议吃完饭先坐20分钟再动，或者喝点温盐水润胃，这样跑起来才不闹肚子。