吃完饭1小时左右开始慢跑最好，这样能避免胃部不适。饭后半小时到一小时之间别急着动，等胃里的食物初步消化了再跑。跑完记得补充点水分，别喝太多冷饮。要是饿得慌，可以等两小时再跑。

为什么得等这么久呢？因为胃里的食物需要30到60分钟才能进入小肠，这时候突然慢跑容易让胃酸倒流。研究说饭后立即运动的人，胃痛发生率比等过的人高3倍。比如有个实验让100人测，饭后半小时跑的52%出现胃胀，等一小时跑的只有8%有症状。饭后血糖波动大，这时候跑步可能让心脏负担加重。所以建议先坐10分钟，再慢慢走热身，等心率稳定了再加速跑。这样既安全又能促进消化吸收。