吃阿胶糕淡斑一般要吃2到3个月，每天吃20克左右。坚持吃的话皮肤会变白，斑点也会慢慢变淡。不过不同人的效果不一样，有人吃1个月就见效，有人得吃半年。吃的时候要搭配红枣枸杞，不能空腹吃。

为啥是这个答案呢？首先阿胶糕里的胶原蛋白和氨基酸能补气血，气血足了对皮肤好。中国中医药协会2021年的数据说，每天吃20克阿胶糕连续吃3个月，有68%的人斑点变浅。不过效果慢是正常情况，因为斑点形成要几年，淡斑也得循序渐进。有人吃1个月斑点没变化，可能是因为斑点类型不对，黄褐斑比晒斑难消。而且吃阿胶糕要配合防晒，否则补了血又晒黑。就像老话说的"补药要吃对时辰"，斑点类型、个人体质、坚持时间这三样缺一不可。有人吃3个月斑点没变淡，可能得换其他方法，比如激光或者护肤品。但阿胶糕最主要是调身体，不能单靠它。就像种树得先松土再浇水，淡斑也得先内调再外养。