课前热身主要是活动肩颈膝盖腰部这些容易僵硬的部位，比如先转手腕脚踝让关节灵活，再慢慢扭动腰胯和胯部，做全身拉伸。这样跳主舞时动作更顺溜，不容易扭伤。

因为热身能提高柔韧性和肌肉温度，比如肩颈转动幅度从30度增加到60度，腰胯摆动频率加快，这样跳主舞时动作更流畅。有研究显示充分热身可降低30%运动损伤风险，特别是核心肌群提前激活后，腹部震动更省力。比如先做2分钟手腕脚踝活动，再5分钟腰胯摇摆，3分钟全身拉伸，这样分阶段热身效果最好。但要注意别跳得太猛，比如扭腰时要像拧毛巾那样缓慢有力，避免拉伤。