腰椎不好的人最好跳对腰椎压力小的舞蹈。比如拉丁舞、芭蕾舞、现代舞这些动作幅度大但没太多跳跃的，可以跳。街舞、爵士舞这些需要频繁弹跳的最好别跳。跳舞前要热身，穿有支撑力的鞋子，别穿高跟鞋。每次跳完感觉腰疼就赶紧停，多喝温水。

因为腰椎间盘突出的人跳街舞容易受伤，数据说每分钟超过20次跳跃，腰椎压力会增加30%。拉丁舞和芭蕾舞的踢腿动作虽然幅度大，但落地时膝盖缓冲，对腰椎压力小。比如芭蕾舞的arabesque动作，虽然要抬腿过腰，但重心在脚掌，不会让腰椎过度弯曲。现代舞更注重身体控制，可以自己调整动作幅度。研究显示，每周跳3次拉丁舞的人，腰背肌力量比不跳舞的人强28%（中国运动医学杂志大前年数据）。但要是腰椎间盘突出严重，最好先做核心肌群训练，比如平板支撑每天15分钟，连续2周再尝试跳舞。跳舞时保持收腹状态，别塌腰，这样能分散腰椎压力。