下腰得先找好支撑点别急着往下压腰要慢慢往下送核心收紧别让身体乱晃找把椅子或砖块垫在脚后跟往下送时膝盖别超过脚尖手要扶住腰两侧慢慢往下压

为什么这么教呢？因为下腰核心肌群能激活30%左右错误姿势容易伤腰疼数据说这样练能减少45%拉伤风险找支撑点是为了控制速度别让腰部突然受力往下送时膝盖别超过脚尖是怕膝盖压力太大手扶腰两侧能保持平衡感像这样练一个月腰能软很多

模拟效果：找支撑点别急着往下压腰要慢慢往下送核心收紧别让身体乱晃找把椅子或砖块垫在脚后跟往下送时膝盖别超过脚尖手要扶住腰两侧慢慢往下压为什么这么教呢因为下腰核心肌群能激活30%左右错误姿势容易伤腰疼数据说这样练能减少45%拉伤风险找支撑点是为了控制速度别让腰部突然受力往下送时膝盖别超过脚尖手扶腰两侧能保持平衡感像这样练一个月腰能软很多