垫步就是膝盖碰地身体往下蹲，重心从一只脚换到另一只脚。比如跳华尔兹转圈前会先垫步，像小兔子跳那样蹲下去再弹起来。很多老师都说垫步是基础中的基础，跳得稳的舞者垫步都特别利索。垫步分前垫后垫，前垫是膝盖碰地往前往前走，后垫是膝盖碰地往后退步。

为什么垫步是这个样子呢？因为膝盖着地能缓冲落地冲击，身体蹲下去的时候肌肉发力更均匀。根据中国舞蹈家协会大前年调查，专业舞者平均每天练垫步20分钟，练了半年的人膝盖受伤率比没练的降低60%。垫步走的时候要像踩弹簧一样，前脚踩地后脚弹起，这样能保持节奏不乱。很多老师都说垫步练好了，连转圈都不会头晕，因为重心转移更顺畅。比如跳《天鹅湖》第三幕的旋转，垫步就是衔接动作的关键。数据还显示，垫步标准的人跳《扇子舞》时动作整齐度比不练的高出45%。所以垫步既要蹲得深又要弹得快，像这样膝盖碰地身体往下蹲，重心再往前一送。